シンプルライフ、最強説

断捨離、節約、ダイエット、シンプル思考とシンプルな暮らしが成功の第一歩

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順調に痩せてます!やっぱり効果あるなと実感したダイエット方法

5月7日から始めたダイエット。まだ4日目ですが、すでに効果が出ています♪

やっぱり、このダイエットは効果があるんだなぁ、と再確認している方法とは…

必要に迫られたダイエット


去年、5か月で16kgのダイエットに成功しました。

キレイになりたいとか、普通のサイズの服が着られるようになりたいとか、一般女子的な理由ももちろんありましたが、おデブ中年的な危機感のほうが大きかったです。

立ったまま靴下を履けない、後ろで手を組めない、振り返っただけで脇腹がつる、ちょっと歩いただけで膝が痛くなる、お腹の肉が邪魔で足の爪を切るのも一苦労…

さらに成人病検診で、悪玉コレステロールの値が要治療レベルで、脂肪肝もかなりひどい状態でした。

運動が嫌いで歩いて3分のコンビニにも自転車で行き、楽に痩せる方法ばかり探していた私でしたが、食事を減らすよりも運動不足のほうが問題だと言われ”ホットヨガ”に通い始めたのがダイエット成功の第一歩でした。

ダイエット成功後、リバウンドしなかった理由


超運動不足だった人が、週に4日も運動をし始めれば痩せていくのは分かります。ですが、それだけでは大幅な減量は難しい。

やっぱり忘れちゃならないのが摂取カロリー、つまり体に入ってくるカロリーの把握。食べ物にも気を付けないと、ダイエットは成功しません。

5か月で16kg減量し、その後ホットヨガを止めてもリバウンドしなかったのは、毎日食べているものをきちんと把握していたからに他なりません。

レコーディングダイエットとか書くだけダイエットなどとも言われいる方法です。

ただ、食べたものを”書くだけ”でもある程度の効果はあると思いますが、もっと確実に体重を減らしたいなら、カロリー計算もしたほうがいいです。

レコーディングダイエットに成功する秘訣


食べたものをいちいち書くのは面倒ですが、今は便利なものがあります。アプリを使えば、カロリー計算もしてくれます。目標設定をして、毎日の体重管理もでき、グラフ化して見ることも簡単に出来ます。

私は「Be Calendar」という無料アプリを利用してましたが、検索するとたくさんの種類がありますので、モチベーションが上がりそうなものを選ぶのもいいと思います。

ただ、絶対に守らなきゃいけないことがあります!これを守らなければ、痩せません。断言できます。

それは、「嘘をつかないこと」

食べたものの記録を始めると、思った以上にたくさんのカロリーを取っていることに気づきます。すると、なぜか隠したくなるんです。

食べた量を減らしてみたり、カロリーの数字をごまかしたり、食べたのに食べなかったことにしたり…。誰に見せるわけでもなく、自分だけの記録なのに、不思議ですよね。

でも、どんなにすごい量を食べていたとしても、あまりのカロリー数にショックを受けても、すべて正直に書かないといけません。

食べたものを正直に記録していると変化すること


自分をごまかしたい衝動を乗り越えて初めて、ダイエットのスタートです。

食べるもののカロリーを気にするようになり、余計なものは食べなくなります。今までちょっと一口とか味見とか、いかに多くのモノを口に入れていたかに気付きます。

毎日、口に入れたものを全部記録し、カロリー計算をし、本来の生きるために必要な摂取カロリーとの差を目の当たりにすると、その差を縮めたくなるんですよね。

たくさん食べてしまったら、少しでも差を減らすために、消費カロリー、つまり体の外に出すカロリーを増やそうと、おもむろに階段で踏み台昇降運動を始めたり、柔軟体操をやってみたり、コンビニまで3分の道のりを走ってみたりします。

入浴や洗濯、掃除、もちろん電動自転車通勤も、消費カロリーとして記録します。動けばその分食べられる量が増えるので、ケーキを食べたかったらその前に少し動こう、なんて思ったりします。

どれくらいの効果があるのでしょう


出すカロリーが入るカロリーを上回ると、面白いように体重は減っていきます。ただし、本当に正直に食べたものすべてを記録していれば、ですが。

5月7日に始めて今日で4日目ですが、なんと!もう1.5kgも体重が減りました。食べる物に気を付けて、そして食べたいがために、ちょこちょこ運動するようになったからでしょう。

入ってくるカロリーを減らし、出ていくカロリーを増やす、それをなんとなくやるのではなく、明確に数値化すれば、必ず体重は減るんです。

ただ、自分に嘘をつかず、現実を直視することが難しいんですよね。つい逃げてしまうし、避けてしまう。自分を偽って、自分に対してカッコつけてしまう。おかしな話ですよね…。

ダイエットは、自分を赤裸々にさらけ出して、現実を直視することから!いや、それが出来たら、半分は成功してるのかも…。

今のところは、嘘をつかず、自分をさらけ出してます。この調子で、引き続き頑張ります!
[ 2017/05/10 17:21 ] 40代の美容とダイエット | TB(-) | CM(0)
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